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TrainMe - Allfootball

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mercoledì 30 gennaio 2013

Esercitazione Tecnica Applicata : Calciare ( Tiro in Porta , passaggio & Cross)

Esercitazione Tecnica Applicata : Calciare ( Tiro in Porta , passaggio & Cross)


Fascia d'età:  Esordienti - Giovanissimi -Allievi

Obiettivi:

Tecnico: Calciare ( Passaggio, Tiro in Porta & Cross) - Stop e Controllo , conduzione palla
Tattico: Verticalizzazione - Ampiezza fronte d'attacco
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria, equilibrio

Descrizione

Esercitazione a coppie , lavorando in alternanza i due lati. Il giocatore azzurro passa il pallone alla fila rossa , corre dietro al primo paletto e si prepara a ricevere palla dalla fila rossa che dopo la ricezione a condotto palla all'interno della porticina ritrasmette alla fila azzurra che a sua volta esegue un controllo orientato ed esegue un passaggio in profondità per la fila rossa che metterà un cross al centro dell'area di rigore. Successivamente la fila  azzurra oltrepassa il secondo paletto riceve il cross e calcia in porta. 

Variante 
1) Aggiungere una 3 fila che funzioni da difensore attivo / passivo.

Seduta Live Novara Calcio 30-1-2013

Seduta Novara Calcio 30-1-2013 by

martedì 29 gennaio 2013

Esercitazione Tecnica Applicata : Passaggio e Conduzione Palla

Esercitazione Tecnica Applicata : 
Passaggio e Conduzione Palla


Fascia d'età: Pulcini - Esordienti - Giovanissimi -Allievi

Obiettivi:

Tecnico: Calciare ( Passaggio, Tiro in Porta) - Stop e Controllo 
Tattico: 1 sv 1 , 2  vs 1
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria, equilibrio

Descrizione
Dividere i ragazzi in 3 file : partono contemporaneamente . La fila rossa conduce palla attraverso il muro ( 2 aste + nastro ) arriva davanti al cinesino si gira ed effettua un passaggio alla fila azzurra che precedentemente ha eseguito un mini percorso motorio , quest'ultima esegue un stop supera il muro in conduzione e calcia in porta . Nel frattempo la fila verde conduce palla supera il muro ed esegue un passaggio all'altezza del cinesino dove la fila rossa riceverà la palla eseguirà un movimento di 180° e calcerà in porta in movimento. 

Variante
1) La fila Verde esegue un 1-2 con la fila rossa ed eseguirà lui il tiro in Porta.
2)Percorso in figura , ma dopo il tiro la fila azzurra diventa il difensore e la fila verde e rossa gli attaccanti creando un 2 vs 1, in questa variante aggiungere una porticina in caso di recupero palla. 

lunedì 28 gennaio 2013

Esercitazione Tecnica Applicata : Stop e Controllo , Tiro in Porta , Passaggio

Esercitazione Tecnica Applicata : 
Stop e Controllo , Tiro in Porta , Passaggio


Fascia d'età: Pulcini - Esordienti - Giovanissimi -Allievi

Obiettivi:

Tecnico: Calciare ( Passaggio, Tiro in Porta) - Stop e Controllo 
Tattico: -
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria, equilibrio

Descrizione
Dividere i ragazzi in 4 file : partono con combinazione a diagonale . La fila Rossa parte in conduzione palla e successivamente effettua un passaggio alla fila azzurra che dopo un contromovimento esegue uno stop e controllo orientato e calcia in porta.

Variante
1) L'allenatore decide in quale direzione eseguire lo stop e controllo orientato.
2) La fila rossa dopo il passaggio difende in forma passiva o/e attiva dando vita eventualmente ad un 1 vs 1
3) 2 vs 1 , delle due file azzurre a turno uno esegue lo stop e controllo , e l'altro diventa il secondo attaccante contro la fila rossa. 



Seduta Live Coordinativa Novara Calcio 28-1-2013

venerdì 25 gennaio 2013

Esercitazione Tecnica Applicata : Conduzione , Calciare , 1 vs 1



Fascia d'età: Piccoli Amici -Pulcini - Esordienti 

Obiettivi:

Tecnico: Conduzione Palla - Calciare ( Passaggio, Tiro in Porta) - Stop e Controllo 
Tattico: 1 vs 1 / 2 vs 2
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria, equilibrio

Descrizione
Dividere i ragazzi in 4 file : partono contemporaneamente. Il Verde e l'azzurro dovranno eseguire lo stesso percorso di conduzione palla (slalom tra i coni) e effettuare almeno 4 passaggi con le rispettive file frontali rosso e verde che in precedenza avranno eseguito un mini-percorso motorio . Successivamente ai 4 passaggi si creeranno 2 separati 1 vs 1 ( Bianco vs Azzurro e Rosso vs Verde)

Variante
1) Dopo i 4 passaggi l'allenatore inserirà in campo un nuovo pallone e dichiarerà le nuove "squadre " creando cosi un 2 vs 2 .
2) Variare Percorsi conduzione palla e Percorsi Motori.

Esercitazione Situazionale Partita + attica ( Fase offensiva)

Esercitazione : Situazionale Partita + Tattica ( Fase offensiva + 2 vs 2 )



Fascia d'età: Pulcini - Esordienti - Giovanissimi

Obiettivi:

Tecnico: Calciare ( Passaggio, Tiro in Porta) - Conduzione Palla , Contrasto , Dribbling
Tattico: Pressing , Presa di poszione 
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Reazione,Fantasia Motoria, 

Descrizione
Giocatore "azzurro" conduce palla verso il conetto per poi effettuare un passaggio al giocatore "bianco" che  riceve e passa il pallone al giocatore "rosso" il quale controlla e sceglie da quale parte girare per puntare la porta mentre il giocatore "bianco" dopo il passaggio si dirige dalla parte opposta. Nel frattempo il giocatore "verde" conduce e calcia in porta per poi entrare in campo e difendere insieme al giocatore "azzurro" creando una situazione di gioco di 2 Vs 2( Bianco/rosso vs Azzurro/Verde).

Variante 1 "Semplice 1vs1 "
Il giocatore rosso dopo aver eseguito lo stop orientato viene affrontato in 1vs1 laterale dal giocatore verde.

martedì 22 gennaio 2013

Esercitazione Tecnica Applicata : Calciare (Tiro in porta e passaggio) - Stop orientato

Esercitazione Tecnica Applicata : Calciare (Tiro in porta e passaggio) - Stop orientato


Fascia d'età: Pulcini - Esordienti

Obiettivi:

Tecnico: Calciare ( Passaggio, Tiro in Porta) - Stop e Controllo orientato 
Tattico: Smarcamento
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria, equilibrio

Descrizione
Dividere i ragazzi in 4 file : Il giocatore verde va incontro alla porticina , dove il giocatore azzurro gli trasmette palla, successivamente riceve ed esegue un controllo orientato con passaggio alla fila rossa. La fila bianca esegue un contromovimento per smarcarsi e andare in contro alla fila rossa dove eseguirà un 1-2 per mandare al tiro quest ultimo.

Variante
1) Inserire una 5 fila e finalizzare l'esercizio ad un 2 vs 1 , o 2 vs 2 .
2) Variare tipologia di Stop e controllo e passaggio

Fonte : Fc Internazionale - Attività di Base 

lunedì 14 gennaio 2013

Esercitazione : Situazionale Partita : 2 vs 1 (Smarcamento)

Situazionale Partita : 2 vs 1 (Smarcamento) 




Fascia d'età: Pulcini - Esordienti

Obiettivi:

Tecnico: Conduzione palla , Calciare ( Passaggio) 
Tattico: 2 vs 1 - Smarcamento
Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria

Descrizione
Dividere i ragazzi in tre file : Un giocatore azzurro è in possesso palla e per dare il via all'azione deve cercare di trasmettere palla al suo compagno che cercherà di smarcarsi e uscire dal cono d'ombra , e che potrà muoversi solo orizzontalmente sulla linea immaginaria che unisce i due coni rossi. Non appena la palla giunge al secondo giocatore , il giocatore che ha effettuato il passaggio aggirerà il cono rosso più vicino , mentre chi ha ricevuto palla aggirerà l'altro in conduzione palla e successivamente attaccheranno la porta. Il difensore a seguito del via dell'azione aggirerà il cono all'estremità e prenderà posizione nel 2 vs 1.
In caso di recupero palla il goal deve essere segnato nella porticina

Variante

Aggiungere una 4° partenza e creare un 2 vs 2 ( vedi figura 2)




Seduta Coordinativa Novara Calcio 14-1-2013


domenica 13 gennaio 2013

Tecnica Applicata : Conduzione Palla + Tiro in Porta + 2 vs 1


Tecnica Applicata : Conduzione Palla + Tiro in Porta + 2 vs 1



Fascia d'età: Pulcini - Esordienti

Obiettivi:

Tecnico: Conduzione palla , Calciare ( Tiro in Porta) 

Tattico: 2 vs 1 (Frontale/inseguimento ) 

Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria

Descrizione

Dividere i ragazzi in tre file  Durante l'esecuzione dei percorsi di conduzione palla ( conduzione libera + entrata nel castello + cambio di direzione intorno all'asta) , il coach chiama uno dei due giocatori (nell'esempio in figura il rosso) che termina il percorso e va al tiro. L'altro giocatore lascia la palla in prossimità del paletto e va a collaborare con il compagno verde che nel frattempo ha eseguito un percorso a slalom tra cinesini. Il giocatore che calcia in porta poi si gira e diventa difensore.

Variante

L'altezza dei due elastici può essere variata. Ai giocatori potrà essere richiesto di passare sotto ad esso oppure di saltare il primo e passare sotto al secondo. Per incrementare la difficoltà ai giocatori sarà richiesta una guida della palla e un tiro in porta solo con un piede (solo destro o solo sinistro).

Esercitazione Tecnica Applicata : Conduzione Palla + Psicocinetica + 1 vs 1

Esercitazione Tecnica Applicata : 
Conduzione Palla + Psicocinetica + 1 vs 1



Fascia d'età: Piccoli Amici - Pulcini - Esordienti

Obiettivi:

Tecnico: Conduzione palla , Calciare ( Tiro in Porta) 

Tattico: 1 vs 1 (Frontale/inseguimento ) 

Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria

Descrizione

Il via viene dato dal portiere (bianco)  che dopo aver scelto se chiamare il colore blu o rosso, corre in porta. Il rosso ed il blu, palla al piede, dovranno seguire il percorso scelto dal colore chiamato dal portiere, fino a portare il pallone vicino all'ultimo conetto della propria fila. Si inizierà quindi una gara tra  blu e  rosso per andare per primo sulla palla e così creare 1 vs 1 frontale / inseguimento . In caso di recupero palla il goal deve essere segnato nella porticina .

Variante
1) Il portiere palla in mano decide se lasciarla sul cono rosso o blu , stabilendo così a fine percorso di conduzione palla chi sia l'attaccante e chi il difensore.
2) Variare percorso 

sabato 12 gennaio 2013

L'Acqua quando e cosa bere ...


L'Acqua quando e cosa bere ...




Nell'uomo , l'acqua contenuta nel corpo rappresenta, secondo la proporzione di tessuto adiposo, dal 50 al 70 % del peso corporeo. Il mantenimento della costanza del contenuto di acqua e di quello di elettroliti , che ne è il corollario ( i principali elettroliti sono il sodio , il potassio , e i cloruri ) è estremamente importante , in quanto l'acqua nel corpo svolge numerose funzioni : 
rappresenta un elemento costitutivo delle macromolecole.
serve come solvente per le sostanze a molecole leggere
svolge un ruolo importante nella termoregolazione ( specialmente nella formazione del sudore ) 
è necessaria per parecchie reazioni enzimatiche

Un aumento della perdita di acqua e di elettroliti  va di pari passo con una serie di fattori fisici e psichici che riducono la prestazione:
  • diminuzione del volume plasmatico con peggioramento della termoregolazione
  • incremento non economico della frequenza cardiaca a carico di una diminuzione del volume di scarica sistolica.
  • aumento più rapido della temperatura corporea.
  • sensazione di stanchezza con tendenza a interrompere il carico.
Per un atleta un sufficiente apporto di acqua e di elettroliti non è utile solo per mantenere la sua capacità di lavoro durante il carico, ma anche per abbreviare il tempo del ristabilimento dopo di esso.

Che cosa bere ?

Esistono diversi tipi di bevanda utili alla reintegrazione di acqua all'interno del nostro organismo, posso essere catalogate in base ai tempi di assimilazione e sono :

  • Bevande isotoniche : assimilazione in tempi medio - rapidi , da assumere prima o durante la gara.
  • Bevande ipotoniche : assimilazione in tempi rapidissimi , da assumere poco prima o durante la gara.
  • Bevande ipertoniche : assimilazione in tempi lunghi , da assumere dopo la gara .
Dunque le bevande ideali in gara o in allenamento sono IPOTONICA O ISOTONICA

Come e quando bere ?

Risulta importante capire che la reintegrazione da parte dell'atleta deve essere portata avanti in modo continuativo , ovvero non è sufficiente bere solo a seguito della sensazione di sete, perchè questo indicatore è segno di un deficit da parte del nostro organismo e potrebbe essere già troppo tardi ai fini della prestazione .
In linea di massima L'apporto di acqua può essere distribuito a piccoli sorsi nel seguente modo:
  • Nelle due ore prima : 100-150 ml ogni 20 minuti.
  • Nell'ultimo quarto d'ora : 250 ml
  • Durante : 200 ml ogni 15-20 minuti. 
  • Dopo: piccole quantità ogni 15 minuti 
NB: Assumere grandi quantità di acqua pura potrebbe esporre a rischio di iponatremia (intossicazione da acqua) e l' ’aggiunta di una piccola dose di elettroliti (soluzioni reidratanti) è più efficace e meglio tollerata rispetto all’assunzione di sola acqua.

mercoledì 9 gennaio 2013

Mesociclo Dicembre : Capacità Coordinative Novara Calcio




Esercitazioni capacità Coordinative + Tecnica di base

Esercitazioni capacità Coordinative + Tecnica di base




Mesociclo Novembre 2012 Capacità Coordinative Novara Calcio

Mesociclo Novembre 2012 Capacità Coordinative Novara Calcio







Situazionale Partita ( Conduzione Palla + Controllo orientato + 2 vs 1)

Situazionale Partita ( Conduzione Palla + Controllo orientato + 2 vs 1 )



Fascia d'età: Pulcini - Esordienti-Giovanissimi

Obiettivi:

Tecnico: Conduzione palla , Calciare (  Passaggio , Tiro in Porta) + Controllo palla

Tattico: 1 vs 1 (Frontale/Laterale )  + Portiere , 2 vs 1 , 2vs 2

Motorio: Accoppiamento e Combinazione Motoria , Orientamento Spazio-Tempo, Ritmizzazione ,Fantasia Motoria

Descrizione

Dividere i ragazzi in tre file , partono contemporaneamente . La fila rossa dopo uno slalom tra i coni esegue un passaggio all'interno della "piramide" ( 3 aste + un filo che ne collega i lati) dove entrerà la fila azzurra dopo aver eseguito la scaletta , successivamente eseguirà un controllo orientato e successivo passaggio dettato dalla fila rossa, per affrontare in un 2 vs 1 al fila verde che dopo un tiro nella porticina andrà a prendere posizione. 

Variante
1) Disporre solo 2 file , quindi passaggio della fila rossa per quella azzurra nella piramide + successivo passaggio di ritorno per mandare al tiro la  sempre la fila rossa fila rossa.
2) Disporre 3 file : passaggio nella piramide da parte della fila rossa per la fila azzurra che dopo un controllo orientato affronta in 1 vs 1 la fila verde.
3) Variare tipologia di 1 vs 1 e di controllo palla.
4) Aggiungere una 4° fila e concludere l'esercizio in un 2 vs 2